8علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب دون علمك

8علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب دون علمك

يعتبر الاكتئاب من ضمن الامراض الخطيره وللئسف لانتعامل معه بجديه 

القليل من الحزن يجعلنا نعتقد اننا مصابين بالاكتئاب ولاكن ليس هذا هو الحال دائما  

دعنا نتعرف على العلامت التي تشور الى انك تعاني بالفعل من مرض الاكتئاب 

1-شعور مستمر بالإحباط والتعب  

من الطبيعي ان تشعر بالقليل من الاحباط والتعب من وقت الى اخر فافي النهايه نحن البشر نمر بأيام حزينه ولاكن عندما تبداء بالشعور باليائس وتفقد الرغبه بالنهوض من السرير لأيام فأنت دخلت في منطقة الخطر 

يقول الخبراء انه إذا دام نقص الطاقة لديك لأيام متتاليه رغم انه لم يحدث اي تغيير كبير على عاداتك اليوميه وبدات تشعر بالتعب فور استيقاظق من النوم فربما هذه طريقة جسمك لأخبارك انك مصاب بالاكتئاب حلل وضعك بضقه وخذ الامر على محمل الجد فالشعور الدائم بالارق احد الاعرض الرئيسيه بالاكتئاب 

2- انخفاض الثقة في النفس 

عند الشعور الدائم بالارهاق والاكتئاب تبداء برؤيه نفسك شخص عديم الفائده فتتذكر اخطاء الماضي طوال الوقت فاعلى الارجح ترا فيها دليل انك عديم القيمه 

واحد الاعراض الخطيره جدا هي الافكار الانتحاريه تذكر طلب المساعده عند التفكير في تلك المواضيع من خلال رقم الطوارء الخاص ببلدك 

3-المعاناة من مشاكل في التركيز     

يقول الاطباء انه يظهر مع الاكتئاب خطر الافتكار للتركيز وتبداء في نسيان الامور الهامه ومواجهة صعوبة في تذكر الاسماء والتفاصيل الاخره وتواجهك صعوبه في الاستماع الي حدث احدهم او القراءه في كتاب كونك لاتستطيع التركيز على مايجري

ويصبح اتخاذ القرارات امر في غاية الصعوبه ولاكن قدلايكون التشوش العقلي لوحده مؤشر على الاكتئاب فأن لم تنطبق عليك اي اعراض سوا هزة فانك لاتعاني من الاكتئاب 

4-اضطرابات النوم 

عند المعانه من الاكتئاب يطراء تغيير على جزء اخر في حياتك وهو نمط النوم الخاص بك 

وقد يأتي ذلك بالاصابة بالارق او النوم الى ساعات طويله فعند المعاناة من الاكتئاب تتلهف للمزيد منالنوم حتى بعد نومك بليله كامله حيث انك تفتقر الى الطاقه مما يجعلك تشعر بان عليك قداء اليوم كله في السرير 

 ونحن لا نقصد بالحديث عن يوم مرح محاط بالوجبات الخفيفه لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل 

بل عن الاستلقاء في السرير طوال اليوم دون القيام باي نشاط مع فقدان الرغبه في النهوض 

إن كان هذا الامر مألوف بالنسبة لك فهو بمثابة تجذير اخر لحاجتك للحصول على المساعده 

5-تغيرات في الوزن    

 

لا مناص من التغيير الذي يطراء على المظهر عند المرور رالتقلبات العاطفيه في معاناتك من الاكتئاب واكثر  مايتئثر في هذه الحاله هو وزنك وقد ينتهي بك الامر بحال من الحالين 

فاما يزداد وزنك بصوره مفاجأه او ينخفض بصوره ملحوظه السبب الكامن وراء ذلك اما الشعور الدائم بالجوع بغض النظر عن الكميه التي تتناولها او التوقف النهائي عن الشعور بالجوع 

يقول الختصون انه اذا ظهر تغيير غير متعمد على الوزن باما يزيد عن 5% من وزنك في خلال شهر واحد فقد يشير ذلك اي انك مصاب بالاكتئاب 

6-لاشئ يسرك 

ستفقد شعورك بالاستمتاع بتناول طعامك المفضل او برنامجك التلفزيوني المفضل او لعبة الفيديو التي كانت مصدر مرح لك حتى انك ستفقد متعة الخروج مع من تحب فأنت فانت تشعر دائما بالملل والتعب وليس لديك اي رغبه في ممارسة هواياتك المفضله ولقاء اعز اصدقائق 

وقد يطراء تغيير على حياتك الجنسيه فاحد اعراض الاكتئاب الرئيسيه هو فقدان الرغبه الجنسيه وحتى الاصابه بالعجز

والحل هنا هوا ان تعرف وجود سبب في ذلك وإذا غاب السبب فالاحتمال الاكبر هو رجوع ذلك الى معاناتك من الاكتئاب 

7-تقلب في المزاج  

يصاحب الاصابه بالاكتئاب شعور دائم بالحزن والقلق والغضب بلاسبب يفسر ذلك فقد تصبح فجاه شخص ذا مزاج حاد غير قادر على التسامح فيزعجك اي شئ واي شخص الى مالانهايه ويصبح هذا الامر مخيف

  لاسيم إذا تحول الى سلوك  متهور اوتعاطي المخدرات في محاوله للتخلص من كل هذه المشاعر وهذا لايعني انك تشعر بالغب طوال الوقت بل انك تمر بتقلبات مزاجيه

فمن الممكن ان تنتقل في غمضة عين من نوية من الغضب الي بركة من الدموع وهناك اعراض تحذيريه خاصة للقلق ونوبات الهلع الرتبطه بالاصابه بالاكتئاب 

وهي سرعة في التنفس والتعرق والتوتر الشديد 

8-تدهور الحاله الصحيه 

مجددا لايقتصر اثر الازمات العاطفيه والشعور الدائم باليأس و فقدان السيطره على وزنك فحسب بل على صحتك بأكملها ايضا فمن الشائع جدا معاناة المصابي بالاكتئاب بالاوجاع والالم على نحو مفاجئ

وغالبا ماتحدث في المفاصل والظهر وتعد مشاكل الجهاز الهضمي في هذه الحاله ذات مصدر قلق كبير خاصة عندما تكون بغير سبب واضح كاوجبة تناولتها مثلا

لاتزول تلك الاعراض باستخدام العلاج الطبي المعتاد لشتراك حالتك النفسية بها وكل ما عالجت الاكتئاب مبكرا اصبح من السهل استعادة صحتك الجيده 

لذالك إذا كنت مصاب من3 الي4 من هذه العلامات فذالك على الارجح انك تعاني من احد مشاكل الاكتئاب وببساطه كل مازدادت العلامات إزداد إكتئابك ولابد من ان تدوم هذه الاعراض كي تصنف من انها من الاكتئاب وليس من يوم واحد فقط..

ماهو علاج الاكتئاب ومنع حدوثه في المستقبل 

وفقا للطبيب النفسي  johng lover انه هناك بعض الخطوات التي يجب إتخاذها في ثلاث مجالات في حياتك لتحسين حالتك النفسيه 

1- الاهتمام  بجسدك عن طريق البدء بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقه كل 3 مرات اسبوعيا 

 ونم لما يزيد عن 7 ساعات واضف الزيد من اطعمتك المفضلة على نظامك الغذائي خاصة السكريات منها فحتما ستجعلك تشعر شعور افضل 

2-حاول استكشاف العالم من حولك كما لم تفعل من قبل

استمتع ببعض القصائد الشعريه واقضي بعض الوقت لوحدك وانضم الى دروس جديده وهئ عقلق لتجارب جديده

 بالطبع ستواجه في البدايه صعوبه بسبب قلةإكتراثك بالامر ولاكن في حال ما تبداء في القيام بالمزيد منه سيسهل عليك تحقيق إثاره كبيره هناك.

الكثير من الفرص من حولك فلذالك حاول اقتناصها 

3-من افضل طرق العلاج هوا التأمل 

فيمكنك من خلاله تعلم طريقة تافهم والاصغاء الى النفس بصوره اكثر عمقا عدا انه جلسه واحده من التأمل تختفي افكار الاكتئاب جميعا فاسحة الجال امامك لخبرات وتجارب جديده في عقلق .